วิธีแก้ปัญหา เกิดอาการ จิตตก

ท่านหลายคนอาจเคยเป็นอาการแบบ อยู่ดีดี ก็เกิดความทุกข์ รู้สึกเหมือนจิตที่เคยปกติหรือสดชื่นดีมันตกวูบลงไปอยู่ที่ตาตุ่ม รู้สึกเศร้า

เหงาหงอย ขาด แรงบันดาลใจ หมดกำลังใจ ความคิดฟุ้งซ่าน มองตัวเองในแง่ลบ (-) บางครั้งเหมือนเป็นคนไร้ค่า ต่ำต้อย บางรายแทบไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อไป
จิตตก นี้เป็นอาการของคนที่สะสมความคิดเกี่ยวกับตัวเอง ในเรื่องลบ (-) เอาไว้มานาน ทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว ทำให้มีจิตใต้สำนึกเกี่ยวกับตัวเองไม่ดีมากขึ้นๆ
คนที่ จิตตก บ่อยๆ นี้ไม่ดีเลย แสดงถึงสุขภาพจิตไม่ดี ต้องการการดูแลรักษาสุขภาพจิตอย่างจริงจังแล้ว
อยากให้ข้อแนะนำเวลา จิตตก ดังนี้


1. อย่านอนคิด ให้ลุกขึ้นนั่งหรือทำอะไรบางอย่าง เพราะยิ่งนอนคิดจะยิ่งฟุ้งซ่านมาก ท่านอนคิดเป็นท่าที่อิสระเหมือนเด็กเล็กๆ ทำให้คิดได้มากและฟุ้งกว่าปกติ

2. ตั้งสติเชิงบวก(+)ให้ดี คุณต้องใช้สติเชิงบวกควบคุมความคิดที่ไม่ดีเหล่านั้นให้ได้ สติเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้คุณพ้นจากความทุกข์นี้ได้ และจะช่วยให้อาการจิตตกหายได้เร็วขึ้น

3. การออกกำลังกาย จะช่วยได้มาก ลองออกไปเดินเร็วๆ หรือวิ่งช้าๆ ตามสวนสาธารณะ

4. อย่าเอาจิตไปฝากไว้กับคนอื่นหรือเหตุการณ์อื่นๆ นอกตัวคุณ ให้เอาจิตฝากไว้กับสติของตัวเองเสมอ จิตจะได้ไม่ฟุ้งซ่านไปผูกติดกับความคิดที่เป็นลบ (-) ข้อนี้สำคัญมาก

5. ลด ego ลงบ้าง ถ้าจะต้องแพ้หรือยอมคนอื่นบ้างก็ไม่เป็นไร ไม่ใช่ต้องเป็นผู้ชนะหรือเป็นฝ่ายได้เสมอ

6. อ่อนโยนกับตัวเองให้มากขึ้น แต่อย่าอ่อนแอ อย่าตำหนิตัวเองในทุกกรณี แต่ให้ชื่นชมตัวเองเสมอไม่ว่าคุณ ทำกิจกรรมอะไรและได้ผลออกมาเป็นเช่นไรก็ตาม

7. ให้มีความหวังเสมอ และให้เชื่อว่าเดี๋ยวก็ดีขึ้น เพราะคุณมองโลกทางบวกไง

8. รู้จักอภัยตัวเองและคนอื่นให้ได้มากๆ แล้วคุณจะพ้นจากโซ่ตรวนที่ผูกคุณไว้กับภาวะจิตตก แล้วอาการจิตตกก็จะผ่านไป แล้วคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นจริงๆ แต่ถ้า จิตตก อยู่นาน

พยายามช่วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น ก็ต้องปรึกษาจิตแพทย์ เพราะอาจมีสาเหตุที่ลึกซึ้งซับซ้อนและต้องการการรักษามากกว่าที่กล่าวมาแล้ว เช่นการใช้ยารักษา หรือใช้จิตบำบัดสักระยะก็ได้


ที่มา: สสส.
วิธีแก้ปัญหา เกิดอาการ จิตตก | Variety บทความทั่วไป ความรู้รอบตัว

 

ขอบคุณมากค่ะสำหรับบทความดีๆ
เพราะมีอาการเหล่านี้บ่อยเหมือนกัน ก็พยายามแก้ด้วยการคิดบวกเสมอ



งานราชการที่เปิดสอบ งานพาร์ทไทม์

 

ขอบคุณมากคะ สำหรับกระทู้ดีๆ

 

ขอบคุณครับ

 

ขอบคุณค่ะ

 

ขอบคุณครับ

 

ขอบคุณค่ะ ขอเพิ่มเติมวิธีด้วยคนค่ะ ให้เขียนบันทึกขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในทุกๆวันค่ะ อาจเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆที่เรามักมองข้ามค่ะ เช่น วันนี้อากาศเย็นดีจัง ฉันชอบอากาศของหน้าหนาวมาก , ขอบคุณที่ได้อ่านกระทู้ที่มีประโยชน์กระทู้นี้ , เย้! รู้สึกว่าพุงตัวเองลดลงแล้ว เป็นต้น

และควรหมั่นทบทวนความจำถึงสิ่งที่เราทำสำเร็จมา หรืออาจเป็นกิจกรรมทางธรรมะที่เราได้สร้างบุญ เช่น ฉันเคยสวดมนต์ช่วงตี1เพื่ออุทิศบุญ ฉันเก่งมากๆ มีสมาธิดี ช่วงที่ฉันตั้งใจ จิตฉันเป็นเอกัคคตา , ฉันได้ใส่บาตรแทบทุกวัน , ฉันทำอานาปานุสสติได้บ้างจนเกิดปิติ , ฉันแจกหนังสือสวดมนต์ให้ญาติผู้ใหญ่ เนื่องในวันเกิด เป็นต้น

ยิ่งเขียน ยิ่งเพลินค่ะ เหมือนเป็นบันทึกความดีหรือบันทึกความสุข แล้วจะหายจากอาการจิตตกค่ะ ^^

 

ขอบคุณครับ

 

ให้ระลึกถึงความดีที่เคยทำ เช่นทำบุญใส่บาตร ถวายภัตตาหาร ถวายสังฆทาน ช่วยสุนัขจรจัดตกท่อระบายน้ำ หรืออะไรที่เป็นการช่วยเหลือผู้อื่น วิธีนี้จะแก้จิตที่ตกในอกุศล ให้กลับมา อยู่ใน กุศลได้ เป็นอนุสติ ระลึกถึงคุณความดีของตน จิตก็ฟูขึ้น ควรหมั่นระลึกถึงความดีของตนบ่อยๆ จะได้ไม่ขาดทุน.

 

มีประโยชน์มากอย่างไม่น่าเชื่อ ยิ่งอ่านนยิ่งเหมือนโดนแทงจดำ 555

 

ขอบคุณค่ะ

 

ขอบคุณค่ะ สำหรับวิธีแก้ปัญหาเกิดอาการจิตตก พอได้อ่านบทความนี้ทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก
จะลองเอาไปปรับกับตัวเองดูค่ะ