เป็นคนจิตฟุ้งซ่านขณะนอนหลับ

าเิพิ่งสมัครเข้ามาตะกี๊เองครับ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยจ้าา^^
เริ่มเลยเเล้วกัน คือช่วงนี้มีปัญหามาก เวลานอนหลับจะงฝันเสมอ พอตื่นมาเหมือนไม่ได้นอน เเละง่วงมากเวลาไปเรียน เป้นมานานเเล้ว ครับ ตอนนี้ก็อายุ14ปีเเล้ว
จนรู้สึกปวดหัวมาก จนเริ่มหาทางแก้ไขปัญหา เพราะไม่ไหวจริงๆครับ ง่วงมาก ตาจะปิด เป็นทุกๆวันจนไม่มีเพ่อนเพราะวันๆเอาเเต่ง่วง ยิ้มไม่่ค่อยออก จะต้องทำอย่างไรดีให้หลับสนิท ไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่าน:'( ถ้าใครช่วยได้ จะขอขอบพระคุณมากเลยครับ อยากมีชีวิตที่ดีเหมือนเเต่ก่อน ตอนนี้ปวดหัวมากเลย ง่วงมากอยากนอนT T

 

คนเราปกติจะฝัน 8 รอบด้วยกัน และช่วงเวลาที่เราหลับจริงๆ คือช่วงที่ฝันรอบหนึ่งจบไป
และก่อนฝันรอบต่อไปจะเริ่ม ถ้าเทียบ 8 ช.ม. จะนอนหลับสนิทไม่ถึง 2 ช.ม. ครับ ซึ่ง
ถ้าเกิดเราต้องตื่นขึ้นมาเรียนตอนช่วงหลับลึก มันก็จะรู้สึกง่วง งัวเงีย แบบที่คุณว่ามาซึ่ง
อาจจะไม่ได้เป็นเพราะคุณนอนไม่พอ แต่คุณตื่นในช่วงที่หลับลึกพอดี ถ้าเป็นไปได้คุณ
ลองตื่นในช่วงที่หลับไม่ลึกพอมีสติปุ๊บตื่นเลย ไม่ต้องรอนาฬิกาปลุกน่าจะดีขึ้นนะครับ
และเรื่องไปง่วงนอนต่อที่โรงเรียนก็ต้องฝึกหน่อยครับ ไม่ใช่ปล่อยตามสบายเกินไป บาง
ทีที่คุณนอนไม่หลับอาจเพราะไปนอนนต่อที่โรงเรียนหรือเปล่า

 

ความจริงอยากบอกว่าน้องมีอาการณ์เหมือนพี่นะครับ......จะบอกว่าในอนาคตอาจมีปัญหานะ......แต่ไม่เป็นไร.....เอาอย่างนี้จะอธิบาย.....
คือปกติจิตของเรานี่จะเร็ว...ความคิดเราจะมาก.....เมื่อในระหว่างวันสังเกตถ้าเราเป็นผู้ปฏิบัตินะน้อง....เราจะรู้ได้ว่าความคิดของเรานี่ไหลตลอดทั้งวันนะ.....แต่พอทีนี้เราหลับ.....จิตมันไม่ได้หลับตาม.....มันทรงสภาพเดิมคือมันคิด....ไอ่ความคิดตอนหลับมันก็คือความฝันนั่นหละ....เรื่องต่อเรื่องนะ.....ไม่แปดรอบหละ....ฝันแปดรอบไม่มี......ฝันแบบจนนับรอบไม่ได้เลยหละ.....คือจิตมันก็เดินเรื่องนี้ไปเรื่องนี้.......คือเมื่อใดก็ตามถ้าเป็นอันว่าตื่นขึ้นมา...ก็คือต้องถอนออกมาจากฝัน......อย่างนี้.....

สิ่งที่ช่วยพี่ได้ก็คือ.....การปฏิบัติธรรมนะครับ.....คือการปฏิบัติธรรมในชีวิตประจำวันของเรานี่หละให้ดีครับ...ด้วยความปกติเราฟุ้งซ่าน....อารมณ์ฟุ้งซ่านแห่งจิตนี่...เราจะทำอย่างไรให้เราพอที่จะควบคุมหรือรู้มันได้บ้างอันนี้คือข้อสำคัญนะครับ.....ถ้าเราทำได้....ในความฝันเราก็จะควบคุมได้เช่นกัน......น้องจะฝึกกรรมฐานกองใหนก็ได้ที่น้องสนใจ ไม่ว่าจะเป็นอานาปานุสติกรรมฐาน(กำหนดรู้ลม)....เจริญสติรู้กายในปัจจุบัน....เช่นเดินรู้ว่าเดิน นั่งรู้ว่านั่ง นอนรู้ว่านอน....หรือจะรู้ที่จิต คือ โกรธรู้ว่าโกรธ ชอบรู้ว่าชอบ คิดรู้ว่าคิด สงสัยรู้ว่าสงสัย อย่างนี้ก็ได้...... เมื่อเราปฏิบัติบ่อยเขาจิตก็จะมีกำลัง....มีสมาธิ.....จะช่วยเราได้มากครับ....แต่อาจต้องใช้เวลาและความเพียรหน่อยนะ.....เมื่อทำได้น้องจะรู้ว่ามันคุ้มค่า..เพราะชีวิตจะดีขึ้นในทุกด้าน....

ในช่วงปกติ...พี่จะปลีกเวลาก่อนนอนอย่างน้อยเลย ครึ่งชั่วโมง....ดีทอกซ์จิตใจก่อนเข้านอน.....คือจะสวดมนต์บ้าง....ปฏิบัติธรรม...ไม่ว่าจะเดินหรือนั่ง....เมื่อใจสบายแล้วพี่ก็เข้านอนครับ....จะเป็นอย่างนี้....ของพี่นี่ถ้าแบบคิดมากแล้วไปนอนเลยนี้....ฟาดเลยครับ.....ต่อให้ทำอารมณ์ ๓ ชั่วโมงมันก็ไม่หลับจนเช้าก็มี....จนมีความรู้สึกว่าชิน.....และรู้ตามพระพุทธเจ้าว่ากายนี้ไม่ใช่เรา....ไม่ใช่ของเรา....เพราะเราบังคับมันไม่ได้....อย่างนี้.....มันก็ได้ธรรมไปอีกแบบ.....เมื่อใดก็ตามที่ตามใจมัน....มันยิ่งจะเอาร้าย....ก็เลยเฉยๆ....ได้ธรรมไปอีกแบบ.....

ปฏิบัติต่อไปนะน้อง....การปฏิบัติช่วยเราได้.....ถ้าร่างกายเป็นอย่างนี้เราต้องปฏิบัติให้มาก.....จนสักวันจิตมีอำนาจเหนือกาย....มีอำนาจพอควบคุมกายได้.....เมื่อนั้นน้องจะเข้าใจอะไรอีกมาก.....นะ.....อย่าให้กายมีอำนาจเหนือจิตเรา....จิตเป็นนายกายเป็นบ่าว.....

ช่วงนี้วัยรุ่นพยายามมีกิจกรรม....ออกกำลังกายให้มากนะน้อง.....จะช่วยได้อีกด้าน....

ปฏิบัติธรรมให้มาก...ศึกษาธรรมให้มากนะ.....

 

วันนี้ก็เป็นเหมือนเดิมเลยพี่คือมาเรียนปวดหัวมากอีกอย่างจะสอบมิดเทอมเเล้ว อ่านหนังสือไม่ได้เลยปวดหัวมาก เดี๋ยวนี้เริ่มกำหนดจิตกับลมหายใจเเล้ว หายใจลึกๆเเล้ว กำหนดเข้าๆออกๆ เริ่มรู้สึกว่าตัวเองควบคุมร่างกายตัวเองอยู่เเต่ปกติไม่รู้สึกแบบนั้น เคยลองนอนมาทั้งวันดูเเล้วเเต่มันก็ยังคิดเพ้อเจ้อจนไม่หลับสนิทบางทีนอนคิดไปมันก็ไม่หลับนะพี่ มันลามไปเป็นชั่วโมงเลย ตื่นมาคือจะปวดหัวมากกๆ อยากเป็นแบบปกติมากเลยพี่ดีจังที่มีคนเข้าใจTTเพราะทำอะไรไม่ถูกเลย จะเริ่มสมาธิก่อนนอน

 

ลองดูลมหายใจไปจนหลับสิครับจะตื่นสบาย

 

คืนนี้จะลองกำหนดลมหายใจก่อนนอนถ้าไม่ได้ยังไงจะดูวันพรุ่งนี้นะพี่ สาธุขอให้พรุ่งนี้ตื่นมา คือจิตที่สดใส ร่างกายที่ยิ้มเเย้มเหมือนเเต่ก่อนเถอะ สาธุ T T เเล้วจะเริ่มมันใหม่

 

ตอบพี่ Phanudet ในอนาคตจะมีผลอะไรอ่า สมองจะมีปัญหาหรือเปล่าครับช่วงนี้ปวดหัวมาก T T

 

คนเราไม่ได้นอนระบบทั้งร่างกายมันก็จะรวนทั้งหมดหละครับ.....เมื่อนานไปก็อาจตายไวหน่อย......เท่านั้นเอง......ก็ไม่มีอะไรมาก....ใครเกิดมาไม่ตาย....

 

เเล้วจะทำยังไงดีอ่ะพี่กลัวนะเนี้ย ฮือๆๆๆๆ
คิดสั้น T T.....
วันนี้ก็เหมือนเดิมอ่ะพี่ ถ้าเป็นต่อไปเรื่อยๆ กลัวตายไว
พี่มีอีเมลอะไรไหมอ่ะ T T เศร้ามากตอนนี้ ทำไมต้องเปนแบบนี้

 

น้องลองทำตามที่พี่ Pahnudet บอกไว้ก็ดีนะครับ

ส่วนผมเองก็เคยเป็นครับ ก่อนนอนคิดมาก ฟุ้งซ่าน
รู้สึกง่วงทั้งวัน เพราะนอนไม่พอ เป็นตั้งแต่วัยรุ่นแล้วหล่ะ
ถึงปัจจุบันทำงานแล้วก็ยังไม่หาย ง่วงตลอด จนติดบุหรี่งอมแงม
เพราะสูบแล้วจะหายง่วง เคยลองไปกินกาแฟ ไม่ไหว ใจสั่น

จนเมื่อไม่กี่ปีมานี้ เริ่มปฏิบัติธรรม ฝึกเจริญสติ รู้ทันความคิด ความฟุ้ง
ผลก็คือ หัวถึงหมอน นอนหลับไปเลย จริงๆนะ

 

เคยมีปัญหานี้มากเหมือนกันน่ะ แบบที่กลางวันพอว่างปุ๊บจะคิดปั๊บแบบไร้สาระไปเรื่อยๆ กลางคืนจะฟุ้งกระจายนอนไม่หลับ ก็ต้องลุกขึ้นเดินกลับไปกลับมาทำตัวเป็นยาม สลับกับพยายามนอนเงียบๆแต่ใจมันไม่ยอมเงียบด้วย ทรมานกับตรงนี้มานานเหมือนกับเกิดมาเพื่อจะเป็นแบบนี้เลย แต่ตอนนี้หายสบายมาก ใช้หลายวิธี สุดแท้แต่วันไหนจะอยากทำแบบไหน บางทีสวดมนต์แบบต่อเนื่องจนกว่าใจจะค่อยสงบ ถ้าไม่ยอมสงบก็จะหาบทนี้บทนั้นมาสวดไปเรื่อยๆ แล้วค่อยนอน ถ้านอนลงแล้วยังฟุ้งอีก ก็จะสวดอิติปิโสช่วงต้น บทสั้นๆสวดอยู่ในใจให้ต่อเนื่อง แล้วก็จะหลับไปแบบนั้น หรือบางคืนก็จะจับลมหายใจเข้าออก แต่จับลมหายใจจะหลุดไปคิดแว๊บๆได้ง่ายกว่า เลยจะต้องนับจำนวนลมเข้าออกไปด้วย จากหนึ่งไปถึงสิบ แล้วถอยหลังจากสิบไปหนึ่ง ย้อนไปมาอยู่อย่างนั้น แล้วก็จะหลับไปในเวลาไม่นานเลย เมื่อตื่นขึ้นจะรู้สึกได้ว่านอนได้เต็มอิ่ม ได้พักเต็มที่ อาการขอบตาคล้ำที่เป็นอยู่ประจำเพราะอดนอน ก็โบกมือลาจากเราไปเลย แต่ถ้าได้แผ่เมตตาหรือแผ่สวนกุศลไปโดยไม่มีประมาณ ก่อนนอนจะรู้สึกว่านอนได้หลับสบายกว่าปกติ อันนี้เป็นประสบการณ์ที่เจอมา(แบบสาหัสพอสมควร) เลยเอามาแชร์เผื่อจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย ยังไงก็ต้องใช้ความพยายามให้สม่ำเสมอ ขอให้หลับสบายในเร็ววันก็แล้วกันน่ะ

 

ถ้ากลัวตายไว ก็คอยท่องไว้ในใจให้ถื่ยิบว่า...ตายแน่...ตายแน่...เพราะกลัวก็ตาย ไม่กลัวก็ตายอยู่วันยั่งค่ำ เจริญมรณานุสติไปเสียเลย

 

เรื่องของการนอนก็อย่างที่พี่ Phanudet ได้กล่าวไป แต่น้องต้องดูปัจจัยอาหารการกินด้วย เพราะร่างกายคนเราต้องได้รับอาหารที่เหมาะอย่างเช่นก่อนนอน
- ไม่ควรจะกินอาหารก่อนเข้านอน สัก 3 ชม จำเป็นต้องย่อยให้เสร็จเพราะไม่งั้น กระเพาะจะยังทำงานและทำให้นอนไมหลับ
- ควรกินนมอุ่นๆ ผสมกล้วยหอม เพราะ 2 ตัวเมื่อผสมกันแล้วจะได้สารง่วงๆดีๆนี้เอง ทำให้สมอง หลับสนิท
- ควรจัดหมอนและที่นอนให้เหมาะสมแก่การนอนไม่แข็งมากไปและไม่อ่อนเกินไป
- หากสามารถทำได้ แนะนำให้ตื่น แต่ ตี 4 ในช่วงแรก แล้วไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งสัก 30 - 60 นาที แล้วร่างกายจะบีบเวลาการนอนของเราให้อยู่ในช่วง 3 ทุ่มเป็นต้นไป
- ควรสร้างสุขลักษณะนิสัยในการนอนด้วย ไม่ควรนอนเกิน 5 ทุ่ม เพราะ ตั้งแต่ 5 ทุ่มร่างกายจะหลั่งสาร Growth Hormone ในการซ่อมแซมร่างกายครับ
- สุดท้ายก็ตามพี่ Phanudet แนะนำ น่ะครับ

ต้องดูแลทั้งกายและใจ เพราะร่างกายหยาบต้องได้รับอาหารที่ดีไม่งั้นจะมีผลกระทบโดยส่วนรวม ส่วนใจก็ฝึกไป ไม่ต้องกังวล เดียวทุกอย่างจะดีขึ้นเอง

^^

 

อ่านแล้ว เห็นใจน้องเค้ามากเลย อยากช่วยมาก ตามความคิดของพี่นะ น้องยังเป็นเด็ก อยู่ในวัยเรียน พี่ก็เคยผ่านมาแล้วนะ บางทีเราเรียนหนักไป เครียดมากไป จัดเวลาเรียน อ่านหนังสือสอบ ทำการบ้านยังไม่ถูกเท่าไหร่ น้องลองจัดเวลาใหม่นะคะ
ตอนเย็น กลับจากโรงเรียน ทำงานบ้าน หรืออกกำลังกาย อย่างเช่นวิ่ง เตะบอล เป็นต้น
กลับมาอาบน้ำ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ ทานแต่ของมีประโยชน์ งดของมึนเมาและสิ่งเสพติด อันนี้สำคัญมากนะ
เสร็จแล้ว ก็ทำการบ้าน อ่านหนังสือ ไม่ควรนอนดึกมาก ประมาณไม่เกิน22.30น. ถ้าเกินเวลานี้ เกรงว่าจะนอนไม่ค่อยหลับ เพราะช่วงที่คนเรานอนหลับดี ประมาณ21.00น.นะพี่ว่า แล้วถ้าเกนเวลาที่เรานอนหลับสนิทแล้ว มันอาจจะนอนไม่หลับ น้องสังเกตตัวเองก็ได้ ว่าช่วงที่น้องหลับง่ายที่สุด คือช่วงเวลาใด แล้วน้องก็พยายามทำภารกิจให้เสร็จทันเวลานอน
ก่อนนอน พี่แนะนำให้สวดมนต์ก่อน ถ้าไม่มีเวลา สวดมนต์อย่างง่ายทั่วไปก็ได้ แล้วให้ตั้งจิตอฐิษฐานว่า.... ด้วยอำนาจ พระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ ขอให้บุญที่ข้าพเจ้า เคยทำมาตั้งแต่อดีต จนถึงปัจจุบัน ส่งให้กับเทวดาที่รักษาตัวข้าพเจ้า เจ้ากรรมนายเวรทั้งหลาย และสิ่งที่ทำให้ข้าพเจ้าปวดหัว นอนไม่หลับ จิตฟุ้งซ่าน อยู่นี้ ให้ได้รับความสุขความเจริญ ให้อยู่ในภพภูมิที่ดีขึ้น แล้วข้าพเจ้าจะหมั่นบำเพ็ญบุญให้อยู่เสมอ... แล้วก็นอนแบบจิตสบาย อย่าไปกังวลหรือเป็นทุกข์กับสิ่งใด ถ้ายังไม่หลับทันทีก็ให้นึกถึงเรื่อง ทำบุญ เช่น มีโอกาส จะตื่นเช้าๆ ตักบาตร ว่างๆ ไปปล่อยปลาที่วัด ฟังเทศฯฟังธรรม เป็นต้น
ขอเพิ่ม น้องอาจจะหาแมวมาเลี้ยงเป็นเพื่อนสักตัว ก็ดีนะ จะได้ไม่เหงา อันนี้เอาความรู้สึกของตัวเองมาใช้ เพราะเคยทำแล้วได้ผล...บ่อยครั้งที่หลับไปกับแมวโดยอัตโนมัติ...

 

เอางี้ดีไหมค่ะ ถึงแม้ว่ามันไม่ใช่วิธีแก้ที่ต้นเหตุ แต่ก็สามารถพอบรรเทาอาการคิดฟุ้งซ่านลงได้บ้าง ลองไปพบจิตแพทย์ดูไหมค่ะ การไปพบจิตแพทย์ไม่ได้หมายความว่าเราเป็นคนบ้านะค่ะ จิตแพทย์จะได้แนะนำน้องให้ถูกต้องนะค่ะ หรือไม่ก็ลองหาเพลงบรรเลงเบาๆมาเปิดก่อนนอน แล้วนั่งทำสมาธิค่ะ ถ้าน้องทำได้ สมาธิจะช่วยน้องได้ทั้งเรื่องการเรียน การวางแผน ชีวิตประจำวันต่างๆ อีกมากมายค่ะ .....
แล้วก็ลองไปออกกำลังกายบ้างนะค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ ได้ทั้งสุขภาพ อีกด้วยค่ะ

 

s

พี่ตอนนี้ผมปวดหัวมากเจ็บแปล็กๆที่หัว พี่เปนนานเเล้วคงจะมีอาการเเรงกว่าผมไหมเนี้ย บางครั้งตอนไปโรงเรียนนั่งเข้าแถวพอลุกขึ้นหน้ามืดเกือบล้มลงพื้นเลยเเต่ให้เพื่อนประคองไว้ตลอด

 

จะลองขอเเม่ดูครับ วันอาทิตย์นี้ เพราะเวลาบอกแม่ทีไรแม่บอกว่า ให้นอนตั้งเเต่ 6 โมงเย็นตลอดเลย T T

 

ตอนนี้ร่างกายรวนหมดเเล้วพี่ [รุ้สึกได้เลย] ขอบตาคล้ำมาก ความดันตอนหมอมาตรวจหมอจนอึ้งเลยยย แบบเรียกไปพบ นัดโรงบาลเลยช่วงนั้นเเต่ก็ไม่มีอะไรรักษาจิตใจฟุ้งซ่านนี้ได้เลย T T จะลองปฏิบัติตามที่พี่บอกนะครับ

 

คืนนี้จะปฏิบัติตามที่พี่บอกแน่นอนครับ ^^ ไม่ค่อยเข้าวัดทำบุญเลยช่วงนี้ คือมาจากนอนไม่อิ่มแหละพี่พอไปวัดก็ไปหลับที่วัดอีก กลัวได้บาปมา-0-
ไม่เคยสวดมนต์ก่อนนอนด้วย คืนนี้จะสวดมนต์ก่อนนอนครับ

 

http://palungjit.org/threads/คาถาเพื่อการยกระดับทางด้านจิตใจและจิตวิญญาณ.273584/