24 ชั่วโมงนี้ สุขภาพดีแน่ๆ

24 ชั่วโมงนี้ สุขภาพดีแน่ๆ
อยากสุขภาพดีต้องเริ่มต้นที่ตัวเรา แผน
ฟื้นฟูสุขภาพใน 24 ชั่วโมง จะทำให้สุข-
ภาพของคุณค่อยๆดีขึ้นทีละนิด ถ้าทำทุก
วัน อีกไม่นานคุณจะเป็นหนึ่งในสาวเฮลท์-
ตี้ที่ใครๆอิจฉา

7.00 น. เอ็กเซอร์ไซส์รับอรุณ
มีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยหลาวโกลว์บอกว่า ถ้าเริ่ม
ต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย จะกระตุ้นร่างกายให้
สดชื่นขึ้นได้ถึง 30% ถ้าแรกๆยังตื่นไม่ไหว อย่างน้อยก็
ซิทอัพบนที่นอนสัก 15 นาทีก่อนลุกขึ้นก็ยังดี

8.00 น. กะปริมาณอาหารเช้า
อย่ากินตามใจปาก การกินมื้อเช้าหนักเกินไป จะทำให้
เลือดลงมาเลี้ยงที่กระเพาะหมด จนง่วงนอนตั้งแต่ยังไม่
ทันเริ่มทำงาน อาหารมื้อเช้าควรเป็นมื้อเบาๆ ไม่มากหรือ
น้อยเกินไป อย่างเช่นซีเรียลใส่นมพร่องมันเนย หรือโจ๊ก
หมูใส่ตับสักชามก็พอ

9.00 น. ความสุขมาจากการเสแสร้ง
ทันทีที่เริ่มทำงาน ความเครียดก็จะเริ่มมาเยือน แต่นัก
วิจัยบอกว่าถ้าเราแกล้งทำเป็นมีความสุข สมองจะหลั่ง
ฮอร์โมนเอ็นโดรฟีนสารแห่งความสุขและผ่อนคลายออก
มาจริงๆ ฉะนั้นถึงจะไม่ขำ แต่ถ้าแกล้งยิ้มหรือหัวเราะกับ
เพื่อนก่อนลงมือทำงานบ้าง คุณจะทำงานด้วยความ
ผ่องใสขึ้น

10.00 น. ถึงเวลาของน้ำแก้วโต
หลังกาแฟแก้วแรกของวันลงไปอยู่ในกระเพาะเรียบ
ร้อยแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าแก้วโตๆ ตามลงไป มันจะ
ช่วยลดอาการผิวแห้ง ร่างกายขาดน้ำที่เกิดจากคาเฟอีน
ในกาแฟ เมื่อร่างกายชุ่มชื่น อารมณ์ก็ลั้ลลา

11.00 น. รองท้องด้วยสแน็ค
จะทนหิวไปทำไมให้ท้องร้องอุทธรณ์ คนที่กินอาหาร
เช้าแค่พอดีๆ แล้วมากินของว่างตอนใกล้เที่ยง จะกิน
อาหารกลางวันน้อยลงถึง 30% เพราะสแน็คก่อนเที่ยง
ช่วยให้คุณไม่หิวโซจนกินไม่ยั้งในตอนพักกลางวัน แต่
อย่าลืมเลือกสแน็คที่หนักท้องแต่เบาแคลอรีอย่างถั่วสัก
กำมือ ข้าวโอ๊ต แครกเกอร์ ขนมปังธัญพืช จะได้ไม่อิ่มจน
กินข้าวกลางวันไม่ลง

12.00 น. ขยับแข้งขยับขา
เวลาลุกจากโต๊ะ อย่ารีบก้าวฉับๆ ออกไปทันที การนั่ง
งอเข่ามาเป็นชั่วโมงๆ ทำให้เลือดขึ้นมาเลี้ยงร่างกายส่วน
บนไม่ทัน ถ้าเดินออกไปเลยคุณอาจหน้ามืดได้ ทางที่ดี
เมื่อลุกขึ้นแล้วคุณควรจะยืดแขนยืดขา วอร์มอัพร่างกาย
ก่อนสักครู่ และถ้าเดินไปทานข้าวกลางวันทางบันไดแทน
การใช้ลิฟต์ได้ก็จะดีมาก จะได้ออกกำลังกายสลายไขมัน
ส่วนเกินไปในตัว

13.00 น. กินอาหารที่เตรียมมาจากบ้าน
ถ้าเป็นไปได้เราควรเตรียมอาหารกลางวันแบบไขมัน
ต่ำ คุณค่าอาหารสูงมาทานเอง อย่างเช่น แซนด์วิชธัญ-
พืชใส่ไข่ต้มกับปลาทูน่า จากนั้นจะตบท้ายด้วยผลไม้สด
อย่างกล้วยหรือสับปะรดก็ยิ่งเยี่ยม ในกล้วยมีสารเซโร-
โทนินที่จะทำให้คุณอารมณ์ดี เหมาะสำหรับคนที่เจอศึก
หนักมาทั้งเช้า

14.00 น. พักตาจากคอมพิวเตอร์
หลังจากทำงานมาทั้งวัน ถึงเวลาที่คุณต้องเบนสายตา
ออกจากจอคอมพิวเตอร์เสียที ลองยืดแขนขึ้นเหนือศรีษะ
ให้สูงที่สุด แล้วลดข้อมือลงใต้เข่าทำขึ้นๆลงๆ 5 ครั้ง
เพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนทั่วตัว

15.00 น. สมาธิบำบัดความเครียด
หลับตาสูดลมหายใจเข้าปอดเต็มที่จนรู้สึกว่าลมลงไป
ลึกถึงกระเพาะ จากนั้นก็ระบายลมหายใจออกมา พยา-
ยามจับความรู้สึกไว้ที่ลมหายใจประมาณ 5 นาที คุณจะ
รู้สึกสงบขึ้น

16.00 น. ของว่างมาแล้ว
ทำงานเต็มเหยียดมาตั้งหลายชั่วโมง จะหิวบ้างก็ไม่
แปลก ของว่างที่ควรตุนไว้เป็นเสบียงในยามนี้ได้แก่
ช็อกโกแลตหรือโกโก้แบบน้ำตาลน้อยๆหนึ่งแท่ง ไม่ต้อง
คิดจะกินเป็นจริงเป็นจัง เอาแค่ช่วยเพิ่มน้ำตาลเข้าไปใน
เลือดให้เรากระปรี้กระเปร่าขึ้นก็พอ

17.00 น. ทำใจคลายเครียด
ไหนๆจะออกจากที่ทำงานแล้วก็ควรทิ้งความเครียดไว้
ที่นี่เสียเลย ตอนเดินออกจากบริษัทให้สูดลมหายใจเข้า
ออกพร้อมจังหวะการเดิน ก้าวเท้าซ้ายสุดหายใจเข้า ก้าว
เท้าขวาสูดหายใจออก จะเดินช้าหรือเร็วก็แล้วแต่คุณ
กว่าจะไปถึงประตูออฟฟิศใจคุณจะว่าง ลืมความเหนื่อยที่
เจอมาทั้งวัน

18.00 น. อาหารเย็นร้อนๆ
ถึงเวลาของอาหารเย็นแล้ว แต่ถ้าจะให้ดีอย่าลืมสั่ง
อาหารร้อนๆ และเลือกจานเด็ดที่มีคุณค่าอาหารครบทุก
หมู่ เน้นผักผลไม้มากๆ สารอาหารนี่ล่ะที่จะทำให้สุขภาพ
เราฟิตปั๋ง

19.00 น. นวดกระจายสุขภาพดี
หลังจากปล่อยให้เลือดลงไปเลี้ยงกระเพาะเต็มที่มา
หนึ่งชั่วโมงเต็ม ที่นี้ถึงเวลาที่เราจะดูแลตัวเองบ้างด้วย
การนวดศรีษะ เริ่มจากวางปลายนิ้วไว้ที่หน้าผากบริเวณ
ตีนผม ให้นิ้วก้อยอยู่ตรงกลางค่อยๆนวดวนเป็นวงตาม
เข็มนาฬิกา เลื่อนนิ้วลงมาทำอย่างเดียวกันที่กระหม่อมไป
จนถึงลำคอ แล้วกดข้อนิ้วลงไปที่หลังใบหู( ติดกับกราม)
นวดวนเบาๆหลายๆครั้งให้เลือดไหลเวียน วิธีนี้จะช่วย
ให้สมองผ่อนคลายและกระตุ้นให้มีเลือดไปเลี้ยงใบหน้า
ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่แก่เร็วอีกด้วย

20.00 น. โยคะหน้าจอ
ระหว่างที่ดูละครเรื่องโปรด อย่าลืมเล่นโยคะไปด้วย
เป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนจะเข้านอน

21.00 น. พร้อมหลับสบาย
เหยาะน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ลงบนหมอน
ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ วิทยุ และโทรศัพท์มือถือ จากนั้น
อาจจะดื่มนมพร่องมันเนยอุ่นๆ หนึ่งแก้วถ้าหิว ซุกตัวลง
ใต้ผ้าห่ม ดับไฟ แต่ถ้ายังมีเรื่องที่กังวลก็ให้จดสิ่งที่ทำให้
เครียดลงบนสมุดบันทึกแทนการโทร.ไปปรับทุกข์กับ
เพื่อน ถ้านอนหลับได้ในชั่วโมงนี้คุณก็จะตื่นขึ้นมาอย่าง
แจ่มใส



ข้อมูลอ้างอิงจากนิตยสาร Spicy ฉบับที่
299 ประจำวันที่ 19-25 มิถุนา 2010

 

ถ้าทำได้ สม่ำเสมอ....เยี่ยม...เลยค่ะ

สุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์ ไร้โรคภัย แน่ๆค่ะ

​

 

ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำที่ดี ๆ แต่ที่จะทำไม่ค่อยได้ก็คือละสายตาจากคอมพิวเตอร์นี่นะซิ ทำใจลำบาก

 

ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดี ๆ แบบนี้