ใครอยากเลิกบุหรี่ยกมือขึ้น

​

สำหรับคนที่อยากเลิกบุหรี่ พยายามอยู่หลายครั้งแต่ก็ยังเลิกไม่ได้เสียที นั่นอาจเกิดจากการที่คุณยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ตรงกับสาเหตุ ฉะนั้นเรามาหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ รวมถึงวิธีแก้ไขที่ตรงจุด ไปพร้อมๆ กัน

เรามาเริ่มกันที่การหาสาเหตุที่แท้จริงของการเลิกบุหรี่ไม่ได้กันก่อน ซึ่งสาเหตุมันก็มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ คือ การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน การสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน และภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ ถ้าคุณอยากรู้ว่า คุณอยู่ในกลุ่มใด ก็ลองสังเกตจากพฤติกรรมเหล่านี้ได้เลย

การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน
<O
+คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น
+คุณสูบบุหรี่เพราะมันทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจในชีวิต
+คุณสูบบุหรี่เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
+คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่ทุกข์ใจหรือโกรธ
+คุณสูบบุหรี่ในเวลาที่รู้สึกสบาย รื่นรมย์ และผ่อนคลาย

การสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน
<O</O
+คุณรู้สึกสบายใจและอุ่นใจมากกว่าปกติเมื่อมีบุหรี่อยู่ในมือ
+คุณชอบสูบบุหรี่ในระหว่างช่วงพัก หรือหลังอาหาร
+คุณชอบมองควันบุหรี่ที่พ่นออกมา
+คุณไม่รู้ตัวเองว่าจุดบุหรี่มาสูบตั้งแต่เมื่อไรในบางครั้ง
+คุณมีความสุขมากในเวลาที่จุดบุหรี่สูบ


ภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่
<O</O
+คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง ถ้าไม่ได้สูบบุหรี่

+คุณสูบบุหรี่ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

+คุณไม่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ถึงครึ่งวัน และอยากสูบบุหรี่อย่างมากถ้าไม่ได้สูบมาประมาณ 2-3 ชั่วโมง

+คุณทนไม่ได้ถ้าบุหรี่หมด
<O
เมื่อคุณรู้แล้วว่าสาเหตุจริงๆ ที่ทำให้คุณสูบบุหรี่คืออะไร เราก็มารู้จักกับวิธีแก้ไขให้ตรงตามสาเหตุต่างๆ เพื่อการเลิกบุหรี่ที่เห็นผลกันเลย

การสูบบุหรี่เพราะความเคยชิน เลิกได้ดังนี้
<O</O
+เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมที่มีกลิ่นสดชื่น จะช่วยให้คุณได้รับรู้ถึงกลิ่นสดชื่นที่ปราศจากบุหรี่

+คุณควรฝึกหยิบปากกา หรืออะไรก็ตาม แทนบุหรี่ ในเวลาที่คุณอยากสูบ ถ้าคุณหยิบปากกาก็ควรหาสมุดมาเขียนถึงเหตุผลที่คุณอยากเลิกสูบบุหรี่ด้วย

+พยายามหาอะไรทำอยู่ตลอดเพื่อให้คุณรู้สึกไม่ว่าง และไม่มีเวลาหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ

+ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แทนที่จะสูบบุหรี่หลังทานอาหารทันที ก็เปลี่ยนเป็นไปเดินย่อย หรือแปรงฟันแทน

การสูบบุหรี่เพราะติดนิโคติน เลิกได้ดังนี้
<O</O
+ควรพาตัวคุณเองไปอยู่ในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่อยู่เสมอ
+พยายามหลีกเลี่ยงที่จะใกล้ชิดกับคนสูบบุหรี่ และไม่พาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่เต็มไปด้วยควันบุหรี่
+เขียนป้ายเตือนใจในการเลิกบุหรี่ติดไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ชัด และมองเห็นอยู่ตลอดเวลา
+ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา โดยสอบถามถึงคลินิกเลิกบุหรี่ได้ที่ 0 2350 4000
<O</O
ภาวะจิตใจที่ต้องพึ่งพาบุหรี่ เลิกได้ดังนี้<O</O

+ดื่มน้ำเย็นมากๆ เพื่อทำให้คุณสดชื่น และสามารถขจัดนิโคตินให้ออกจากร่างกายได้

+พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงความเบื่อที่อาจจะทำให้เหนื่อยง่าย

+พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน

+พยายามผ่อนคลายความโกรธหรือความทุกข์ให้ได้

+ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

+อย่าไปคิดถึงบุหรี่ในทุกๆ เวลานาที


-ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก http://www.first-mag.com

 

พยายามอยู่ครับ

 

-o-/ จะพยายามครับ

 

โชคดีครอบครัวเรา ไม่มีใครสูบบุหรี่เลย แต่พ่อสามีเราเขาสูบติดมากด้วย ทั้งเบียร์ที่เคยติดมาก ต้องดื่มวันละหกเจ็ดขวด ทุกวัน เขาเลิกเบียร์ได้ ไม่แตะต้องของมึมเมามาสิบกว่าปีแล้ว ที่เขาเลิกได้ แต่บุหรี่เขาเลิกไม่ได้ และไม่อยากเลิก เขาบอกว่า ขอยอมตาย ดีกว่าเลิกสูบบุหรี่ สูบวันหนึ่งเกือบสองซองนะ เราไม่สูบเลยไม่รู้ว่าเยอะไปเปล่า วันหนึ่งเกือบสองซอง?
อาการแบบนี้ เราว่าติดหนักนะ แกสูบมวนต่อมวน ก็ว่าได้ มาบ้านเราๆห้ามสูบบุหรี่ในบ้านไง ใครก็ตามมาเยี่ยม ไม่อนุญาติให้สูบบุหรี่ในบ้าน แรกๆแกก็ขอที่เขี่ยบุหรี่ เราบอกแกไปขอที่ลูกชายคุณซิ แค่นั้นแหละ แกก็ไม่กล้าแล้ว เพราะลูกชายไม่ให้สูบบุหรี่ในบ้าน แกก็เลยมาหาลูกสะใภ้ คิดว่าลูกจะใภ้จะยอมทำตามแกไง แต่เราไม่ทำ เพราะเกลียดบุหรี่มากๆ เคยนั่งรถไปกับแกนะ แกสอบบุหรี่ในรถ เราหายใจไม่ออก จะเปิดกระจก ก็ไม่ให้เปิด บอกหนาวลมพัด ควันก็เต็มรถเลย แกพ่นควันออก หลานก็หายใจไม่ออก สำลักควันกัน เราไม่สนใจทั้งนั้น เปิดกระจกรถเลย บ่นก็บ่นไปซิ ตั้งแต่นั้นมาไม่เคยคิดจะนั่งรถกับแกอีกเลย
พอมาบ้านเราก็จะมาสูบบุหรี่ เราก็เลยห้าม เหมือนสามีเราแหละ แกถึงนั่งในบ้านได้ไม่เกินสิบนาที ก็ต้องลุกออกไปสูบบุหรี่หน้าบ้านเรา บางครั้งแทบรอไม่ไหว จุดบุหรี่สูบก่อนออกนอกบ้านตั้งแต่ในบ้านเรา ก่อนเลยนะ บ้านแกนะ เหม็นควันบุหรี่ไปหมด ผ้าม่าน ห้องนอน สีบ้านก็ซีดไปหมดแล้ว เพราะสูบมาห้าสิบกว่าปีแล้ว คงเลิกยาก ถ้าใจไม่อยากเลิก แต่ก็แปลกนะ สูบบุหรี่จัดแบบนี้ แกไม่เคยเจ็บไข้ ได้ป่วยอะไรเลยนะ แปลกจริงๆ

 

ขอให้เลิกให้ได้ทุกคนนะครับ